오운완 (2) 썸네일형 리스트형 공복혈당 낮추는 방법 공복혈당은 전날 저녁 식사부터 아침 기상 직후까지의 몸 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 2026년 현재, 혈당 관리는 단순히 '단것을 안 먹는 것'을 넘어 생활 리듬 전체를 조절하는 것이 핵심입니다.공복혈당을 효과적으로 낮추는 7가지 핵심 방법을 정리해 드립니다.1. 저녁 식사 시간과 메뉴 조절가장 직접적인 영향을 줍니다.최소 10~12시간 공복 유지: 저녁을 일찍 먹고 야식을 절대 금해야 간이 밤사이 혈당을 과하게 만들어내지 않습니다.저녁 탄수화물 제한: 저녁에 밥, 면, 빵 등 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하세요.2. 저녁 식후 가벼운 산책식후 30분~1시간 뒤에 하는 20~30분 정도의 산책은 근육이 혈액 속 당을 에너지로 쓰게 만들어 다음 날 아침 공복혈당을 눈에 띄게 낮춰.. 기초대사량 늘리는 방법 10가지 기초대사량(BMR)은 생명 유지를 위해 우리 몸이 가만히 있을 때 소모하는 최소한의 에너지입니다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.집에서 꾸준히 실천할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 정리해 드립니다.1. 근력 운동 병행 (가장 핵심)근육은 지방보다 에너지를 훨씬 많이 소비합니다. 근육 1kg은 하루에 약 14kcal를 소모하지만, 지방은 4kcal밖에 태우지 못합니다. 주 3회 이상 스쿼트, 플랭크 같은 근력 운동을 꼭 챙기세요.2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 근육 생성의 재료일 뿐만 아니라, 소화 과정에서 열을 내는 '음식 유발성 길당(TEF)' 효과가 탄수화물이나 지방보다 훨씬 큽니다. 매 끼니 닭가슴살, 달걀, 콩류 등을 챙겨 드세요.3. 충분한 수분 .. 이전 1 다음