테니스엘보재활 (1) 썸네일형 리스트형 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 팔꿈치 통증은 보통 바깥쪽이 아픈 '테니스 엘보'와 안쪽이 아픈 '골프 엘보'로 나뉩니다. 두 경우 모두 근육과 뼈가 만나는 힘줄에 미세한 파열이 생긴 것이 핵심이에요. 무리한 움직임은 줄이고, 아래 4단계 케어를 따라 해 보세요.1. 제1원칙: '적극적인 휴식' (RICE 요법)자가치료의 시작은 통증을 유발하는 동작을 즉시 멈추는 것입니다.Rest (휴식): 통증이 있는 팔로 무거운 물건을 들거나 비트는 동작(걸레 짜기 등)을 최소 2주간 피하세요.Ice (냉찜질): 통증이 급격히 심해진 초기(48시간 이내)에는 염증 억제를 위해 하루 3~4회, 15분씩 냉찜질을 해주세요. (만성 통증에는 온찜질이 혈액순환에 낫습니다.)2. 근육의 긴장을 푸는 '부드러운 스트레칭'통증이 살짝 가라앉았다면, 짧아진 근육.. 이전 1 다음