새벽현상 (1) 썸네일형 리스트형 공복혈당 낮추는 방법 공복혈당은 전날 저녁 식사부터 아침 기상 직후까지의 몸 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 2026년 현재, 혈당 관리는 단순히 '단것을 안 먹는 것'을 넘어 생활 리듬 전체를 조절하는 것이 핵심입니다.공복혈당을 효과적으로 낮추는 7가지 핵심 방법을 정리해 드립니다.1. 저녁 식사 시간과 메뉴 조절가장 직접적인 영향을 줍니다.최소 10~12시간 공복 유지: 저녁을 일찍 먹고 야식을 절대 금해야 간이 밤사이 혈당을 과하게 만들어내지 않습니다.저녁 탄수화물 제한: 저녁에 밥, 면, 빵 등 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취하세요.2. 저녁 식후 가벼운 산책식후 30분~1시간 뒤에 하는 20~30분 정도의 산책은 근육이 혈액 속 당을 에너지로 쓰게 만들어 다음 날 아침 공복혈당을 눈에 띄게 낮춰.. 이전 1 다음