골다공증에 좋은 음식
골다공증은 뼈의 양이 줄어들고 강도가 약해지는 질환이므로, 칼슘(뼈의 원료)과 비타민 D(칼슘 흡수 도우미), 그리고 단백질(뼈의 구조물)을 충분히 섭취하는 것이 식단의 핵심입니다.1. 칼슘의 왕: 뼈를 튼튼하게 하는 음식우리나라 성인의 칼슘 권장 섭취량은 하루 700~800mg입니다.우유 및 유제품: 우유, 요거트, 치즈는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 체내 흡수율도 매우 좋아 가장 효율적인 급원입니다.뼈째 먹는 생선: 멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등은 뼈를 직접 섭취할 수 있어 칼슘 보충에 탁월합니다.해조류: 미역, 다시마, 톳에는 칼슘뿐만 아니라 뼈 대사에 도움을 주는 마그네슘도 풍부합니다.푸른 잎 채소: 케일, 브로콜리, 청경채 등은 식물성 칼슘과 함께 뼈를 형성하는 비타민 K가 많이 들어 있습니다...