기초대사량늘리는법 (1) 썸네일형 리스트형 기초대사량 늘리는 방법 10가지 기초대사량(BMR)은 생명 유지를 위해 우리 몸이 가만히 있을 때 소모하는 최소한의 에너지입니다. 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.집에서 꾸준히 실천할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 정리해 드립니다.1. 근력 운동 병행 (가장 핵심)근육은 지방보다 에너지를 훨씬 많이 소비합니다. 근육 1kg은 하루에 약 14kcal를 소모하지만, 지방은 4kcal밖에 태우지 못합니다. 주 3회 이상 스쿼트, 플랭크 같은 근력 운동을 꼭 챙기세요.2. 단백질 섭취 늘리기단백질은 근육 생성의 재료일 뿐만 아니라, 소화 과정에서 열을 내는 '음식 유발성 길당(TEF)' 효과가 탄수화물이나 지방보다 훨씬 큽니다. 매 끼니 닭가슴살, 달걀, 콩류 등을 챙겨 드세요.3. 충분한 수분 .. 이전 1 다음